Witam. Od dziś dnia jestem na cyklu kreatynowym(jabłczan + mono)+ ZMA, tak sie zastanawiam czy kilka kieliszków czerownego wina 2-3 razy w tygodniu mocno ograniczą dzialanosc suplementów? Bo nie ukrywam ze lubie sobie co jakis czas umilic wieczor dobrym winem.
Witam mam 17 lat.. nie pije alkoholu normalnie.. jeszcze nigdy nie pilem wodki w duzych ilosciach.. moze ze 3 razy po pol kieliszka i tyle.. ostatnio na sylwestrze wypilem wiecej bo pare kieliszkow likieru moze ze 4 i troche szampana.. tak to raz na czas szampana pilem i winko jakies na trawienie.. teraz juz z tym skonczylem i juz nie uznaje [...]
Od 2 miechow biore regularnie gainery, codziennie 3 razy. w zaleznosci od tego jak mam kase biore magnuma z treca albo gain bolica z olimpa. nie pije odkad biore odzywki, lecz w sylwestra wiadomo mozna sobie darowac, zjadlem sobie kolacyjke, gainera odpuscilem bo mleko + alko = nie. wypilem pare browarow, efekt - rano bolal mnie brzuch mialem [...]
cwicze 3 razy w tygodniu na silowni: PONIEDZIALEK klatka + biceps + brzuch CZWARTEK plecy + przedramie + nogi PIATEK barki + triceps + brzuch a w pozostale dni robie pompki 3x50 (dlonie umieszczone szeroko) 3x20 (dlonie umieszczone pod klatka)
Witam. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość jakby co. :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś [...]
[...] suplementacji z pominięciem 'zabawy' w fazę nasycenia itp. Chce po prostu przyjmować tąk krete przez cały czas (stałymi ilościami), odpowiednio dostosowując dawki (ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale to juz chyba standard). Póki co jednak zawsze wspierałem się kreatyną w proszu, więc naprawde nie bardzo wiem jak zabrać się do dawkowania tych capsow :/ [...]
[...] do tego bialko ostrowia, ww z biogenixa, zma apteczne, tauryna mega caps , witaminy maxivit. wazylem okolo 73 kg teraz waga okolo 81. kreatyny bylo 400 gram (2 razy 200). Zjadlem tylko jedna puszke czyli zostalo jeszcze 200 gram bo musialem przerwac cykl z powodu choroby ( grypa), pozniej przyszly swieta i sylwek wiec stwierdzialem [...]
[...] (jak cos bede zwiekszal) + 1 tabl Aspirynki + kawe i pol godz pozniej Thermo Speeda 3-4 tabl. gdy skonczy sie Thermo Speed odrzuce ECA i bede lykal samego Scorcha 2 razy dziennie tak jak TS'a. Prosze o korekty procz tego zestawu calyt czas lykam witaminy, ostrowie, carbo, tauryne, omege na cykle masowe dodaje gainera 2 vitalmaxu ZMA [...]
[...] e3d i planuje na diecie low carb: ww-120g b-3-3,5g/kg reszte maja stanowic tluszcze, tylko niewiem czy bilans ma byc +500kcal czy wiecej okolo +1000, bo slyszałem ze na low carb ciezko sie robi mase ale zalezy mi na zachowaniu rzezby i palnuje do tego 2 razy w tygodniu aeroby po 2 min, co o tym sadzicie??? jesli cos jest zle to mnie poprawcie
Jak w temacie. Diete mam ułożoną, 3 razy w tygodniu aeroby i 2 treningi na siłowni, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Ważę jakieś 75 kilo przy 180 cm wzrostu, nie mam duzo tłuszczu, głównie w okolicach brzucha. Nie chciałbym nic z efedryną, a te dwa produkty z tego co wcześniej czytałem ze spalaczy bez efki mają chyba najlepsze opinie. Wiem, że [...]
Witam mam nowego mp3 playera posiadam go okolo 14 dni uzywany kilka razy folia na wysfietlaczu gwarancja kontakt [email protected] lub gg 1994976 czekam na propozycje oraz na poscie tez prosze jak kto woli
[...] Czytalem przyklejone tematy i FAQ'i, ale w kwestiach diety jestem calkowicie zielony. Mam prosbe do wszystkich, ktorzy moga pomoc, aby pomogli ulozyc mi odpowiednia diete aby zrzucic ten tluszcz z brzucha. Dodam, ze od jutra zaczynam robic A6W i bede sie staral o regularne aeroby (rower albo bieganie) 3 razy w tygodniu. Dzieki za wszelka pomoc.
[...] -.... slowem wszystkie normalne problemy grubasów 1. Zmienilem styl odzywianie było sporo wzlotow i upadkow, uciekanie w slodycze itd... ale powoli waga spadala -treningi 2razy w tygodniu +wf 2. W czerwcu mialem 86-87 kg zaczeło sie bieganie biegałem co 2-3 dni i wkoncu było okolo 4-5km w 20-22min do tego po bieganiu robilem brzuszki na [...]
[...] Na siłowni ćwicze od roku, od jutra zamieżam robić cykl na mase. Diete już rozpisałem ( http://www.sfd.pl/temat240004/#post9 ), teraz pora na trening. Założenia: trening 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu każda grupa mięśniowa. odpoczynki między seriami około 2 minut (z wyjątkiem brzucha 30sek-1 min oraz przeramieni 1-1,5 min) W pierwszym [...]
Plan na mase, 3 razy w tygodniu (pon, pt, so) pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image006.gif - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - unoszenie [...]
[...] - worek bokserski, skakanka, brzuszki, proste ćwiczenia ze sztangą ("zestaw dyskotekowy" ;)) + spacery. Nie wiem na co sie zdecydować. częstotliwość treningów to 3-4 razy na tydzień - dotychczas tryb życia siedzący związany z pracą zawodową, 170 cm wzrostu ca. 100 kg wagi :( Mój znajomy "zjechał" z 98 kg (175 cm) do 78 z użyciem efedryny [...]
[...] masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Kalorii : 2170 Ilość białka 175 Ilość węglowodanów 210 Ilość tłuszczu 70 basen 3 razy w tygodniu po 45 minut, co 2 dni 40 pompek , co 2 dni 150 brzuchow normalnych i 80 bocznych ( po 40 na kazda strone ) Dieta : 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml [...]
[...] mnie o plan treningowy na WF-siłownie; plan będzie oceniał wfista któremu się wydaje że się na tym zna, a jest odwrotnie WF jest raz w tygodniu, a ona może trenować 2 razy na tydzień. Facetowi wciśnie się że raz w tyg chodzi na aerobik, a drugi trening to siłownia. Prosiłbym o sporządzenie planu na ten jeden dzień, na ujędrnienie ud, łydek [...]
